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游泳能减肥吗 为什么你却长胖了|亚博网页版登陆界面

2021-08-31 来源:亚博网页版登陆界面
  • 本文摘要:问:  对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不必猜测的)九姑娘之前就有说道过,以一个60公斤体重的人为事例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的起到,你只必须忍受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

    问:  对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不必猜测的)九姑娘之前就有说道过,以一个60公斤体重的人为事例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的起到,你只必须忍受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。会游泳的你,可以试试水中跑步在水里跑步,感觉不一样的阻力,但是更加小的压力。

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    除了减脂,游泳还有以下益处:磨练完全全身的大肌肉群磨练心肺功能、提高肺活量。  但是,事情往往没这么非常简单!  因为吃货的天性和懒散的本性,不会让我们  【肚子饿】:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。  【疲惫】:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己指出早已运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机仍然活动。  【懒散】:很多人游泳是游游停停,大部分时间是冷水在水里嬉戏,实际没有消耗多少热量。

      所以,很多时候,游泳了也不知髯。科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做到过研究,他们去找了18个久坐成性的胖纸,分为两组,一组之后久坐不运动,另外一组每天用60%的仅次于心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。

    (饮食没做到任何介入)。一共坚决了10周。最后找到游泳组显然心肺功能明显提高(展现出特征为静息心率上升)、以及运动能力强化(展现出为自感运动强度上升,也就是感觉运动更加不累了),但是体重、BMI、手臂围度等,皆无显著变化哦。

      即使游泳能节食!它也没有变得更加有效地美国犹他州大学研究人员去找了一群38岁的体重增加女性,分为三组,分别做到走路、游泳、和走路三种运动,坚决了13周。每组都平均值髯了13斤,从节食的看作,效果没过于大区别。

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      甚至,有人游泳了还不会更加长得这是一个公开发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果,研究人员去找了三组实验对象,分别让他们做到有所不同的运动:走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次,间隔一周减少5分钟,告诉最后减少到60分钟/次。

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    (题外话:这个才是循序渐进运动的准确打开方式,没有运动基础的人可以糅合一下)最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均值髯了17磅骑车组:平均值髯了19磅游泳组:平均值轻了5磅  你一定会有疑惑,为什么某种程度是游泳,为什么有的人长得了有人髯了呢?  原因在于水温!  长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差异,研究指出,冷水过冷水的人,都十分的想要不吃(高热量)的东西,水温就越较低就越食欲就越充沛。有科学家做到过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做到运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大仅次于心率的60%,也就是有氧运动的强度。

    然后获取食物,让他们任不吃,最后找到,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量差距差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是不吃东西时候差异相当大。

    冷水冷水的人平均值摄取877大卡,冷水温水的人平均值只摄取457大卡。现在看明白了吗?运动后的热量劣  【30度水】457-505=-48大卡节食  【20度水】877-517=+360大卡长肉  (在20度冷水中运动后,食欲大进,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还多达了360大卡,不胖才怪哦)  【结论是什么】  游泳对心血管身体健康的益处是一定的  游泳能否节食,关键在于嘴巴  自由选择温度较高的水池更加不利于管住嘴巴  游泳减脂的效果和其他有氧运动并无过于大差异,根据你的爱好和体重基数自由选择就好  运动的关键是坚决  【温馨提醒】  游泳前一定要热身避免伤势和扭伤,这个是必需要的  不要空腹游泳游泳强度大,更容易低血糖,在水中低血糖昏睡,就较为危险性了。  更容易低血糖,在水中低血糖昏睡,就较为危险性了。


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